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岡山市中区『太もも全面の筋肉 大腿四頭筋を伸ばすストレッチ』ありがとう整骨院

岡山市中区高屋にある ありがとう整骨院の梨子田です。



今回は太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」

伸ばすストレッチをご紹介します。


緑色で囲っている部分が大腿四頭筋です。



大腿四頭筋は①大腿直筋②外側広筋③内側広筋④中間広筋

4つの筋肉で構成されています。



4つの筋肉が合わさって膝蓋骨へ付着して膝蓋靭帯となり、

脛骨粗面へ停止します。

主に膝を伸ばす(伸展)作用がありますが、大腿直筋のみ

骨盤(腸骨)に付着していて、股関節の動作にも関係します。



この筋肉は固まって縮まっていると膝の痛み骨盤の傾きなどの

身体の歪みを引き起こす事もあります。


縮まった筋肉が引っ張り、骨盤を前方へ傾けます。



その結果、腰を反らせるような姿勢(反り腰)となって

腰痛を引き起こしたり、猫背などの原因となることもあります。


強く固まってしまった筋肉を緩める事は自力だと難しい事も

ありますが、日頃からストレッチを行い筋肉が固まって

縮まったままにならないようにしていく事は大切です。


※曲げて膝や腰が痛む場合は無理をせずに、気持ちの良い程度のところまでで止めて

 行うようにしてください。



ただ、膝痛や腰痛と言っても原因は様々ですので、既に膝や腰に痛みがある方は自己判断はせずに、できれば医療機関などで一度診てもらう事をおすすめします。


今回は以上となります。

ご覧いただきありがとうございました。


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